В период кризиса сложно справиться с беспокойными мыслями "у меня нет".
Нет работы,денег,возможности путешествовать и развлекаться.
И это - самое большое огорчение для тех, кто не столкнулся с реальными проблемами. Пересмотрите свои ценности! Ведь у Вас также нет смертельных заболеваний или сумасшедших долгов. Концентрируетесь на том, что у вас есть.
Спросите себя:"Удовлетворяю ли я свои базовые потребности?" Скорее всего, ответ будет положительным. Тогда чего тревожиться? Научитесь получать эмоции доступным сейчас способом, не тем, что использовали ранее. Читайте книги, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями, получайте удовольствие от времяпровождения с семьёй. Никто не знает, что будет завтра. Волнение бессмысленно, если Вы на ситуацию повлиять не в силах! Живите счастливо уже сегодня, наслаждайтесь прямо сейчас.
Упражнение на усиление ощущений. Замечайте, что Вам нравится, а что нет и почему.
1. Просыпаясь, почувствуйте поверхность кровати. Вы когда-нибудь задумывались - Ваш матрац мягкий или твёрдый? Если покупали специальный ортопедический, то да. А если нет, то приступайте к осознаванию. Какие на ощупь простынь, подушки, одеяло.
2. Какие запахи в Вашей спальне? Какие цвета радуют глаз, а какие вызывают скуку? Какие звуки из соседних комнат? Как выглядит человек, лежащий рядом или ребёнок, вбежавший в комнату?
3. Потянитесь и ступайте на пол. Он холодный или тёплый? Если есть прикроватный коврик - проходите по нему с закрытыми глазами, определите свои ощущения.
4. Посмотрите в окно. Направьте внимание на мелкие детали - вот чистит крылья воробей, на крыше висит и переливается на солнце сосулька, ветер пытается сдуть остатки снега с крыши. Природа продолжает жить, несмотря ни на что. Порадуйтесь за неё.
5. Оцените - насколько Вы позитивно или негативно настроены утром. Много ли положительных эмоций испытали? Обнаружили пессимистичные нотки в настроении?Не запускайте ситуацию. Про профилактику депрессии уже писала, не хочу повторяться.
Подумайте, что может сделать Вас счастливым сегодня? Только не "включайте" капризного ребёнка, который привык всегда брать. А что Вы можете дать этому миру, когда взять нечего?
Читайте также
Comments